大包“富贵”逼人，“包” “致”百病( 二 ) 训练|弹力|身体|位置|肌肉|颈椎

放松枕后肌群：仰卧位，把筋膜球置于枕后，头部放松，通过头部的缓慢移动来达到放松效果。

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放松胸肌：将筋膜球放置于胸肌的位置，对着墙进行滚动放松，可以尝试慢慢把紧侧的身体往前，这样能加大放松力度。

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拉伸胸锁乳突肌：伸展颈部将脸转向与手相反的那一侧，手按在锁骨处保持压力，每边30秒。

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第二胸椎灵活性训练
胸椎松解，仰卧屈膝泡沫轴置于下背部胸腰结合处，逐级往上滚动，每个区段2分钟左右。
胸椎伸展，跪姿俯身，收下颌双肘固定于凳子，吸气准备，吐气身体向下压使胸椎打开到最大限度身体完全放松，吸气回到初始状态。

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胸椎灵活性训练，俯身跪地，一侧手置于脑后，吸气不动，呼气时缓缓转动尽可能达到个人最大幅度，吸气时复原，以此往复进行，每边12次。在过程中腰部不要塌陷。
【大包“富贵”逼人，“包” “致”百病】
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第三强化训练，目标中下斜方肌、颈椎伸展肌群及姿态
中下斜方肌：推荐方式YTWL训练和俯身弹力带划船
YTWL训练：膝盖微屈，双手打开，像一个英文字母 Y/T/W/L；肩胛骨内收，到极限时收缩，停留3秒钟；每组12到20次。
俯身弹力带划船：双脚分开与肩同宽并踩住弹力带，俯身腰部保持平直，先收缩肩胛至最终位置后，小臂按照垂直线的方向向后上做屈肘后拉，使大臂能充分后缩，背部能充分夹紧，然后保持1~2秒。

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颈椎伸展肌群练习，静态抗阻，每次保持15秒， 15次为一组，练习4组，组间休息1分钟。

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姿态训练--贴墙站立训练
头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上；双肩一定用力打开，靠在墙上，有种肩膀去找屁股的感觉；腰尽量贴墙，如果贴不上，就留出大概2-3公分；屁股收紧、双腿紧靠在一起；头顶有种能碰到天花板的感觉。

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第四改变不良的生活方式
尽量少看手机，如果要看也别低头。
电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看， “富贵包”就容易出来了。

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以上动作，都是比较基础简单，自己在家就可以操作的训练，相信认真看完这篇文章的你一定会收获满满。富贵包并不可怕，可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害，而我们却全然不知。预防疾病，注重健康，让我们一起从小事做起！

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