肝主筋岁月从不败美人！“时尚奶奶”走红背后的养生经( 二 )

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骨骼和肝脾的关系
中医认为，肝主筋，膝是筋之府，是筋最集中的地方。如果肝血充盛，对筋的滋养就能做到最好，膝关节就不容易疼痛。脾主肉，肌肉者脾土之所生也。脾气盛，则肌肉丰满而充实，肌肉就会特别有力量，弹性、韧性都很好，体质也好，也就不容易跌倒。
练腿方法：自编拉伸操
专家点评
这套拉伸操既锻炼了腰背，也锻炼了腿，拉伸了筋。中医理论认为，肝主筋，这个“筋”包括了现代医学所说的肌腱、韧带和筋膜。通过这套拉伸动作，可以对腿部起到很好的锻炼效果。拉伸可以增加肢体的灵活性。特别是老年人，保持肢体的灵活性非常重要，可以避免摔倒骨折。
这套操还在动作中配合了呼吸的练习，练了气。当气血运转起来后，就能把体内容易淤积的水湿、痰浊、淤堵的东西代谢出去，身体就会越来越轻松。
“时尚奶奶”们的
锻炼心得
心得一：利用碎片化时间进行适合自己的日常锻炼；心得二：带着愉快的心情、享受的心情去做运动。
专家点评
运动可以锻炼我们的心肺功能，让我们的肌肉更强健，同时还能健脾，让脾的功能更强健。
对于老年朋友或者长期不锻炼的朋友来说，运动要循序渐进。与竞技运动更注重“外练筋骨皮”不同，太极、五禽戏、八段锦和瑜伽的一些动作更讲究“内练一口气”，在运动中注意调节自己的呼吸和体内的气血，这对老年朋友来说更有益处。
（CCTV健康之路）

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