前段时间，好莱坞的性感新女神安娜丽尼·麦考德的照片刷屏外网。她真的很敢穿，将她完美的身材展现得淋漓尽致。小麦色的皮肤搭配大长腿，造就了经典的欧美性感风格。



文章插图

特别是当她做了卷短发造型，还有束脖上衣的时候，一种玛丽莲梦露的既视感扑面而来。而且，她的性感有独特的韵味，黑皮加上姨妈色口红，十分相配造就异域色彩。



文章插图

不过，安娜丽尼的身材不是丰满形的，手臂和大腿的流畅曲线证明她在健身方面颇有心得。
这曲线刚刚恰到好处。平常时除了力量训练之外，有氧运动也是得注意的。



文章插图

该锻炼的地方都锻炼到了，完美的身材让她充满自信。面对大光圈对着她的身材，也能从容的展露笑容。
一个女人对自己的身体是否自信，从她的穿搭就能看出来。



文章插图

而自信的女人，也能在生活和工作中崭露头角，可以说一个好身材带来的好处多多。
那今天，小编就给大家带来一套帕梅拉健身操，让我们甩开脂肪的同时也能拥有漂亮的肌肉曲线。
01开合跳



文章插图

开合跳训练还能激活肌群，防止减脂时造成的肌肉流失，能够很好地保持身体代谢水平。当然，它也可以燃烧脂肪，活动四肢关节，集活核心力量，为后面的动作做准备。
新手从一分钟为一组开始，然后等心率上升后，原地踏步，休息一会，等心率降下来的时候，再继续下一组开合跳。
一天2-3组。
【 30s 被称为新女神的她，身材有多好？紧致的线条，离不开平时运动健身】02深蹲踢腿



文章插图

深蹲踢腿可以帮助我们瘦大腿瘦臀部，半蹲扎马步，起身时，抬脚踢出去，踢出去的时候是直线，高度与侧面平行，侧踢或者正踢效果不一样，推荐侧踢，能瘦胯部侧面。
每组12个，一共五组。
03深蹲跳



文章插图

深蹲跳可以刺激全身多处肌肉群。特别是股四头肌，臀大肌。全身动作幅度加大，运动到的肌肉越酸累，锻炼到的肌肉就越多，燃烧到的脂肪就越多。
一分钟一组，共两组
04俯卧登山



文章插图

可以锻炼腹部核心，还有臀腿肌肉，灵活腿部关节。是有氧运动里面，不算困难但又比较有效的动作。
一组30s，一共做2组。
05侧踢



文章插图

躺在瑜伽垫上，一手撑头，另一只手压在身前，支撑身体。上面的腿往上踢，超过跨步，感受腰侧肌肉的挤压。
30s一组，每边腿做两遍。
06单腿画圈



文章插图

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

• 蔡卓 被称为“马来西亚之光”的蔡卓宜，除了颜值很高以外，身材更是无比的优越
• 高跟鞋 曾被称为“小杨颖”，穿藕粉色西装裙配高跟鞋，优雅得不像21岁
• 牛仔短裤搭配无袖上衣，舒适简约，变身夏日清新女神
• Kvitko 她被称为翻版卡戴珊，体重超150斤却穿得出彩，原来壮硕也能很美
• 被称为“雪莲之花”的不丹二公主，坚守爱情，穿出本色——索南
• 文化 被称为“雪莲之花”的不丹二公主，坚守爱情，穿出本色——索南
• 严选 被称为比白人还白的她, 皮肤到底有多白? 泰勒跟她站一块都显黑!
• 女神 “微胖女神”刘太阳，前凸后翘的身材太迷人，被称为“中国卡戴珊”
• 她因搭档吴京走红，被称为“军旅女神”，脱下军装后美出了新高度
• 一席之地 她被称为“南韩第一腿精! ”, 颜值高到犯规, 今28岁美得不像话