假唱风波愈演愈烈，张元英被点名批评，新冠以后容易忘词？( 三 )
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脑雾多久才能消散？
因新冠病毒导致的发烧、咳嗽等症状 ， 大部分都会在2周之内消退 。
但是我们刚才提到的疲劳感、注意力、记忆力等方面的症状 ， 却会持续更久 。
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至于脑雾的恢复期时间 ， 目前研究评估出的平均康复期是需要98天 。
研究中超过半数的人 ， 在感染之后的3个月里会逐渐好转 ， 直至脑雾症状消失（前提是充分休息后 。
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当然 ， 也有少数患者报告在新冠感染后的3~10个月的时间里仍然存在脑雾的表现 。
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这说明脑雾不像发烧、咳嗽一样 ， 是短暂的急性症状 ， 需要更多的时间才能恢复 。
但值得庆幸的是 ， 这种症状并不会一直维持 。
虽然或快或慢 ， 但我们的头脑会逐渐好转起来 ， 慢慢恢复到感染之前的健康状态 。
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怎么拯救一下秀逗的脑袋
最重要的准则就是：多休息 ， 少消耗 。 这句话听起来简单 ， 做起来可不容易 。
因此 ， 大人给大家总结了4条有利于大脑、也有利于身体健康的生活建议供大家参考 。
#坚持健康的饮食
坚持均衡的饮食模式：每天保证足量的饮水 ， 保持健康饮食 ， 蔬菜为主 ， 补充足够的蛋白质并摄入优质脂肪 。
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这样可以获取大量具有抗炎作用的omega-3脂肪酸、提供能量所必需的抗氧化剂以及足量维生素和矿物质促进身体的自然能量产生和再生 。
与此同时 ， 还可以合理摄入膳食补充剂 ， 比如α-GPC（甘油磷酸胆碱） 。
它可以迅速穿过血脑屏障 ， 保护神经元、改善大脑功能并提高记忆力和学习能力 。
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#保证充足的睡眠
人的认知能力会随着睡眠不足而下降 ， 充足的睡眠会给大脑和身体提供清除毒素、休息治愈的时间 。
想要快速缓解“脑雾”症状 ， 充足的睡眠也是必不可少的 ， 建议每晚至少保证7个小时的睡眠时间 。
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#适量的有氧运动
机体的氧气是随血液供应全身需求的 ， 大脑也不例外（这也是为啥口罩呆久了容易犯困 。
随着适量的运动 ， 人体吸入大量氧气 ， 有利于心脑血管健康 ， 同时缓解压力 。
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运动还可以让人体产生BDNF（脑源性神经营养因子） ， 有利于我们新记忆的形成以及保持大脑敏锐 。
不过 ， 一定要记得量力而行 ， 逐步恢复体力 。
#放松大脑
进行新颖的、有益身心的认知刺激性活动会帮助我们保持积极的心态 ， 改善认知和记忆功能 ， 比如深呼吸、听音乐、瑜伽、冥想等 。
总之 ， 找到一个适合自己的放松办法就好 。
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【假唱风波愈演愈烈，张元英被点名批评，新冠以后容易忘词？】最后 ， 相信自己的大脑 ， 吃好睡好心态好 ， 剩下的 ， 就交给我们的身体吧！
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