最明显的一点 ， 各种体态问题都和错误肌肉记忆有关 。

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△有些姐妹其实在孕产前就已经有很多错误肌肉记忆了 。
一姐每次讲到体态问题 ， 大家都觉得这是做几个肌肉训练就能缓解的事 。
但说句实话 ， 如果错误的肌肉记忆不纠正 ， 训练做再多也可能白搭 。
即便你练好了 ， 在错误的肌肉记忆指引下 ， 体态也很容易回到原来的糟糕状态 。
鉴于之前体态诊所10个姐妹有8个圆肩 ， 一姐今天就举例如何通过训练肌肉记忆来改善圆肩问题 。
测测你的肌肉记忆
到底错得有多离谱
搞过这么多次体态诊所 ， 一姐发现无圆肩问题的姐妹非常少 。

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但为了避免有些姐妹不确定 ， 一姐还是先放一个圆肩小自测????
圆肩自查
?1、从侧面看 ， 肩峰的位置比耳垂的位置更靠前 。

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?2、双手自然放松下垂时 ， 双手位置在大腿前侧 ， 虎口偏向身体中间 ， 而不是双手位置在大腿两侧 ， 虎口朝向身体中线 。

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△左为圆肩体态；右为正常体态 。
?3、从侧面看 ， 身体背部露出部分比胸多 。

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有圆肩问题的姐妹 ， 接下来跟着做一下这个动作????
肩部肌肉记忆检测
1、找一面墙 ， 自然站立 ， 让身体后侧贴在墙上 。 （脚跟不必强行贴住）
2、控制一下身体 ， 让你的后脑勺和肩膀后侧都稳定贴到墙面上 。 形成双肩打开 ， 背向后展的动作 。
3、尽可能维持2中的动作 ， 然后往前迈一步离开墙面 ， 仔细体会上肢的反应 。

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一般来说 ， 在错误肌肉记忆的影响下 ， 你会感觉双肩打开 ， 背向后展的动作多少有点别扭 ， 并不是太舒服 。
你越觉得别扭 ， 你的肌肉记忆错误越严重 。
而且 ， 这个动作你并不能保持太久 ， 可能半分钟你就会觉得累 。
你越容易累 ， 你的肌肉记忆错误也越严重 。

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原因就是由于你的身体目前在执行错误的肌肉记忆 ， 它更习惯圆肩驼背的错误动作 ， 而不是正确的体态 。
这时候把体态强行掰过来 ， 身体反而觉得不适应 ， 还会拉着你往原来的状态走 。

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△比如圆肩时 ， 我们的胸部肌群在肌肉记忆的引导下习惯性收缩 ， 就容易含胸 。
所以姐妹们想要真正改善圆肩问题 ， 就需要在你的身体里重新建立正确的肌肉记忆 。
肌肉记忆改善圆肩
要多动脑
之前一姐讲肌肉记忆那篇说过 ， 肌肉记忆重点不在于肌肉 ， 而在于「记忆」 。
新的肌肉记忆实际上是一个学习过程 。 只有慢慢地学 ， 用心去记 ， 外加不断巩固 ， 才能让肌肉的发力习惯调整回来 。

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所以 ， 姐妹们在做下面的训练时 ， 不需要练得多狠多累 ， 而是需要掌握的3个要素——「放慢速度」、「集中意念」和「坚持练习」 。
尤其是要时刻用意念去记忆发力的感觉 ， 在脑海里不断强化正确的动作和体态 ， 直到变成潜意识 。
①感受舒展
这一步姐妹们先跟着一姐把容易紧张代偿的肌肉放松 。

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