文章插图
1、冬季昼夜温差大,15：00-17：00（太阳下山前）是最佳跑步时间 。
2、跑步前做一些简单的热身运动,否则一上跑道就跑步,僵硬的肌肉可能并没有反应过来,容易造成肌肉拉伤 。
3、跑步过程中把握呼吸的节奏,不要因为有同学从身边跑过就追赶 。
4、跑步结束后不要停在原地,要多走动,也不要因为跑步热了就脱下外套,那样可能会着凉 。
5、运动前做适量热身,篮球对肌肉的拉伸有一定要求,适当热身能让身体尽快适应 。
6、尽量穿长袜,打篮球有很多跳跃的动作,注意脚踝温暖能够使跳跃更加顺利 。
7、羽毛球运动没有看起来如此简单,想要发挥好,需要身体各个部位的协调,适当的热身能使身体暖和起来,肢体才能更好的协调,避免引起羽毛球运动损伤 。
8、中场休息时,用毛巾把汗擦干,可以披上一件小外套 。
【冬季锻炼小常识】9、结束后把汗擦干,穿上长裤与厚外套,想洗热水澡的话,保证在运动结束后30分钟 。
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