今日冬至｜你不知道的养生秘诀 _养生

冬至是北半球一年里黑夜最长的一天
此后，白天慢慢变长
此时也是阳气初生之时
固护好阳气，人体阳气充足
才能祛病延年
这时要重视养生保健
小圈这就给大家介绍这个节气
应该如何吃，怎么养生~
冬至如何养生
刘涓
北京中医药大学东直门医院
治未病中心主任医师
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药补不如食补
冬至是进补的大好时机，俗话说“今年冬令进补，明年三春打虎” 。
适宜冬至补益的食品可以分为以下几类：
1、温补类
鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可以配合白菜、萝卜、马蹄、茭白、莲藕性平的蔬菜等一起同煮，温补又不易上火。
2、平补类
莲子、芡实、薏苡仁、莲藕、燕窝、银耳、百合等，此类食物性平，没有偏性，适合冬至平补，配合温性的肉类一同食用。
3、滋补类
海参、甲鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、阿胶膏等具有滋阴益肾的功效，适用于素体偏虚的人群，但是注意不能过量使用，否则会滋腻碍胃，影响消化。
冬至进补固然对身体有好处，但是也不能盲目跟潮流，一定要切合自己的实际情况进行滋补，才能达到事半功倍的效果。
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注意养心养肾
冬至是补养的最佳时期，要遵循“秋冬养阴，虚者补之，寒者温之”的古训。
冬至后的养生原则就是尽量减少阳气的消耗，保养肾的精气，所以冬至养生在养精神方面要注意养心养肾。
1.要做到静神少虑
保持心态的平和，心情愉悦，不患得患失。
2.最好每天能睡个“子午觉”
3. 可以选择在阳光下适量运动
运动时间一般选择上午9点至11点，下午2点到3点，户外运动时间不要太长，每次半小时到一小时为宜。以身体微微出汗为宜，不可出大汗，使阳气随之外泄。
4. 适当的早睡晚起
增加睡眠，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治” 。
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防寒保暖不可少
注意保暖，冬季的穿衣要讲究“衣服气候”，就是衣服里层和皮肤间的温度始终保持32℃-33℃，可以缓冲寒冷气候对人体的侵袭。
尤其是头部、背部和足部，“头为诸阳之会”，头部既是阳气汇聚的地方，也是阳气散失最快的地方，所以冬季出门最好戴一顶帽子；人体的督脉走行在背部中线脊柱上，风寒从背部经络侵入人体后容易损伤阳气，诱发心脑血管疾病，所以贴身的保暖背心在冬季也是不可或缺的；再就是离心脏最远的双足，足底的皮下脂肪不足，足底有许多穴位通过经络与脏腑关联，保温能力有限，容易受寒，所以足部保暖同样非常重要，出门要记得穿棉鞋，现在的很多年轻人特别爱露脚踝，冬天也不例外，这一点一定要注意，不能要风度不要温度。
暖足小技巧
我们可以多做踮脚运动或用55℃左右的热水泡脚，如果平时四末不温，手脚容易凉的人可以适当使用温性的药物比如干姜、桂枝、苏梗等适量进行足浴，每天30分钟，使身体微微出汗为宜。
【今日冬至｜你不知道的养生秘诀】这些方法可以疏经活络，加速血液循环，使双足始终保持温暖，利于身体健康。
晒太阳
长晒太阳可以助力人体阳气的生发，冬至的人体阳气开始萌发的时刻，大自然也处于“阴盛阳衰”的状态，我们应该顺应自然，固护阳气。
特别提示：中老年人在冬至之后更应该做到上几点，在万物收藏的冬至充分利用其特点进行正确的养生。
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药补不如食补
如果体质没有特别的偏性，建议冬至进补以食补为主，采用性温性平的食材，比如羊肉炖萝卜、香菇炒木耳、天麻炖鸡、莲藕猪脊髓汤、西红柿牛腩汤都是不错的温补的选择。

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