一日之计在于晨，晨跑虽好，这几点要注意！ _跑步

晨跑是在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式，生活中不少人都有晨跑的习惯，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。关于晨跑，还要注意以下几点：

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晨跑如何控制呼吸
1、是要用鼻子来呼吸
有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。
2、呼吸要配合步伐
晨跑应以慢跑为主，具体方法：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。
3、要学会深呼吸
如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。

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晨跑的注意事项
1、晨跑结束要缓一缓
【一日之计在于晨，晨跑虽好，这几点要注意！】晨跑结束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身体放松下来。晨跑结束后建议休息15-30分钟后再进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
2、晨跑时装备要齐全
晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋，它能让迅速带走足部热气，带来冰爽舒适的运动快感。
3、晨跑之前注意饮食
早上醒来之后，不妨花几分钟做深呼吸，能辅助你内脏功能尽快正常工作，人也会变得清醒一些。为防止低血糖的发生，晨跑前可以吃少量淀粉类的食物或水果晨跑，比如香蕉、葡萄干，但切记吃得太饱。

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晨跑的地点
1、晨跑运动量不能多
晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。
跑步时步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
2、选择合适运动地点
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。现在的早晨还是有点冷的，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。
在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且好是泥地、草地等有弹性的地面。

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晨跑的好处
1、晨跑可以减肥

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