辣梨下身穿的裙子太短了？女团爱豆的肌肉记忆到底是什么？( 三 ) _时尚生活

姐妹们都知道习惯是很难改的，身体总会无意识地照着旧的的行为模式去完成动作。

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所以，我们在建立新的、正确的肌肉记忆过程中，要时刻要把自己的意识代入到动作当中。
否则，大脑之前根深蒂固的错误程序就会跑出来自动运行，代替你的意识去完成你此时手上或肢体正在执行的动作。

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所以修正错误记忆的思路就是：把正确动作拆成分解动作，一点点地慢慢去正确重复，直到达到一定的练习量。
这样一来，正确肌肉记忆才会重新写入我们的脑子里。
所以，一姐给姐妹们画个重点，修正错误肌肉记忆有2个关键要素：慢和重复一定次数。
乍一看姐妹们可能会觉得枯燥漫长，但实际上这是修正错误肌肉最高效的思路。
一遍遍地正确执行每个分解动作，最后再练习整体动作，慢慢重复，直到你能自然地做出来。

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一姐在简单举几个和我们最相关的错误肌肉记忆修正的典型例子，分别关于走路、坐姿和呼吸。
这也是我们之前有讲过的，思路也都是拆解正确动作和慢慢重复。
具体操作一姐会附上干货链接，有相应需求的姐妹直接点进去就行。
走姿肌肉记忆
很多姐妹因为走姿不对导致腿粗。走路正确模式是臀肌主导发力，带动大腿，踢出小腿。
典型错误走姿是纯纯地在用大腿发力走路，少了甚至完全没有臀肌的参与。
所以纠正思路就是激活失忆的臀肌，在做走路拆解动作的过程中，时刻感受臀肌发力的感觉。（????正确走路模式拆解）

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【辣梨下身穿的裙子太短了？女团爱豆的肌肉记忆到底是什么？】坐姿肌肉记忆
腰肌劳损和不正确的坐姿有很大关系。
正确坐姿是坐骨坐在凳子上，核心收紧，使整个脊柱摆放在正确的位置上。
一姐之前有专门分析过的一个TED视频，介绍了一个拉伸坐姿，可以帮助我们找到坐姿的正确发力感。（????拉伸坐姿）

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呼吸肌肉记忆
最后就是关于呼吸，比较好的呼吸模式三维呼吸，而现代人由于生活工作习惯，胸肌往往紧张，无意识进行地总是短而浅的胸式呼吸。
正确的呼吸可以改善腰粗和肋骨外翻，如果目前的呼吸模式不对，只能依靠刻意练习去纠正。
这里一姐放一个最新的关于呼吸训练干货。（????三维呼吸）
建立新的正确的肌肉记忆的确是个漫长且需要耐心的过程。
一姐在找资料时，也发现了个稍稍提高整个过程效率的一个小方法——以上的练习最好在睡前做，可起到事半功倍的效果哦~
另外，很多具体的体态问题和身材问题都可以用到肌肉记忆的思路去改善。

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