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练核心是一种力量训练的形式 。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉 。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。
核心的训练方法：
1、平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定 。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈 。
3、单腿蹲：单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地 。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
【练核心是什么意思】3、健身球俯卧撑：两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些 。
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