维生素e 几块钱的维生素E，内服抗衰老，外用可淡斑？了解这3点再吃( 二 )

推荐补充方式：多食用富含维生素A的食材，如猪肝、鸭肝等动物肝脏，奶制品，蛋类等；及富含维生素A原类（包括胡萝卜素、叶黄素等）的食材，如胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花等。

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2、维生素C
维生素C在提升人体免疫力、抗感染能力上有着重要作用。同样，过量服用维生素C，会引起胃酸过多、皮疹等，长期服用易在人体内形成草酸盐，从而引起肾结石。
推荐补充方式：多食用富含维生素C的食物，如甜椒、芥蓝、豌豆苗、菜花、白薯叶、苦瓜、西兰花、萝卜缨等

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3、维生素D
维生素D是钙的“促进剂”，它能锁住骨骼中的钙质，防止钙流失。
过量服用维生素D会出现不思饮食、恶心、呕吐、口干、便秘或腹泻、多尿，孕妇过量使用可引起血钙升高、肾和肺小动脉狭窄、高血压等表现，胎儿出生后还可能会出现智力障碍。
推荐补充方式：每天进行15-20分钟无防晒措施的日晒。也可以多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等含有维生素D的食物。

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维生素类保健品并没有什么特殊功效，对于饮食均衡的人，其实无需天天额外补充。与其依赖保健品养生，不如多运动、好作息、少饮酒抽烟，养成良好的生活习惯对身体的益处，比任何保健品都要更“实在”。
参考资料：
[1]《吃维生素E，到底能不能延缓衰老？》.家庭医生.2020-03-31
[2]《维生素E是抗癌还是致癌？一项20年研究说出真相》.生命时报.2019-08-17
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