中小学校沐浴阳光，也能让心理更健康普法|新郎|国家宪法|国家宪法

（心理咨询师何林蔚）接触阳光、感受阳光的时间及频率的下降是人们心理健康指数下降的核心因素之一。
奥地利精神学派在上个世纪曾做个这样一个关于“阳光是影响人类心理精神状态的重要元素”的课题研究实验：
实验中随机挑选了6组家庭，每个家庭都是由爸爸、妈妈和孩子组成，将这6组家庭分成2组，一组家庭白天把家里所有的窗帘全部拉开，让阳光充分的照射进屋里的每个角落，夜幕降临时再把窗帘拉上；另一组家庭，无论白天或是黑夜，屋里保持窗帘不打开的状态，让屋子24小时保持无阳光状态。
3天过后，实验发现：虽然6组家庭成员每天都会有相同的时间在外部自然环境接触到阳光，但是家里阳光充足的家庭成员，精神饱满且正能量满满，表现出的思维活跃度高、意志力坚定，并且专注力较为稳定，遇到困难也会积极面对和解决，而且睡眠指数较好，梦境较少，可以按时睡觉，按时起床，生活较为规律有序。
另一组没有得到充足阳光的家庭，则在与人的交流中显出不自信或有所回避的状态，遇到挑战或困难时，呈现出回避自卑的态度，笑容较少，夜晚睡眠质量也不佳，多梦伴随多梦心跳加速，且记忆力有所下降。
为什么晒太阳对心理健康如此重要呢？
一是因为阳光可以制造快乐因子，促使大脑神经元释放较多的5-羟色胺，让心情舒畅且放松，精神状态饱满而正向；还可以缓解人们的焦虑分散人们的压力源；促使脑垂体循环分泌具有“快乐因子”的多巴胺，令人们可以生活规律，睡眠质量提升。
二是因为阳光可以促进血液循环，加速新陈代谢。阳光通过视神经刺激大脑视交叉上核，调教松果体，减少褪黑激素的释放，使人们可以身心合一的得到休息和自我身体状态与精神状态的调节和平衡。晒太阳就是人类正在进行有效而快速的自我“光合作用”。
几个方法教你接触到更多的阳光：
按时起床打开窗帘
每日坚持按时起床，冬季7点前打开所有窗帘；而夏季则提前1小时，6点准时打开全屋的窗帘尽可能阳光照射到家里的每个角落。
阳光充足时出门散步
建议老年人坚持在白天阳光事宜的时间，光照充足且气温适合的时间，散步运动，吸收自然环境中的光照。比如冬天的早晨10点～12点，下午的2点～4点；夏天的早8点～10点，下午3点～5点。
而小朋友们则建议提倡各大中小学校选择合适的时间增加课外户外的活动时间以保证孩子尽可能的吸收阳光，加快钙的吸收促进生长发展，提高学习专注力，促进心理健康的发育。
利用上下班、无休时间晒太阳
【中小学校沐浴阳光，也能让心理更健康】 上班的朋友们则尽可能的抓紧上下班及午休时间，多在户外行走，静神养气，吸收最直接的阳光浴。
家里采光不足减少开灯促使自己走出家门
如果因为客观因素家里的采光摄入量不足，则有意识的减少开灯的频率，尽可能的促使自己出外采光，增加户外环境的曝光率，尽可能的吸收阳光的营养与照射，促进身体与心理的平衡发展。
衣物等要经过阳光暴晒
家中洗过的任何衣物、毛巾、浴巾、床上用品等一定要经过阳光的暴晒，一是因为可彻底消灭细菌；二是因为经过科学研究证实，经过阳光照射过得物品，其散发出的味道会使人们大脑中的神经元释放出较多的“平稳因子”，使人们较为放松，缓解神经紧张。
编辑：孙宝光

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