2.然后1个动作，脚跟向外凸出，保持抬起的腿紧绷伸直，然后将腿踢出身体前部 。
3.当你的脚趾伸直时，你的腿你的腿 。按照1~3的动作顺序，最好重复这组动作10次 。不要让腿的动作强度驱动身体，注意，身体不能摇晃 。改变腿的动作，重复这个动作 。
(5)臀部和大腿的分界线
1.双腿跪地，正坐 。
然后，挺直腰杆，上身转向一侧，带动腿部，腿部自然分开，膝盖弯曲坐着，
2.然后1个动作，上半身稍微向前倾斜，后脚离开地面，向上悬浮 。保持这个姿势，呼吸三次 。改变动作，重复动作 。

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