Geear集者 经常性失眠该怎么办?3个方法让你改善睡眠质素!


Geear集者 经常性失眠该怎么办?3个方法让你改善睡眠质素!
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Geear集者 经常性失眠该怎么办?3个方法让你改善睡眠质素!
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曾经有研究指出睡眠占了我们人生中的 1/3 的时间 , 对于身体机能的运行尤其重要 。 缺乏充足以及具品质的睡眠会令身体的抵抗力下降 , 可引致许多健康问题 , 绝对不容忽视 。 无奈都市人生活压力大 , 作息又不定时 , 因此许多人都受失眠困扰 , 以下就为大家介绍 3 个方法改善你的睡眠质素 , 让身体和脑袋都能得到真正的休息!
1. 找一项你喜欢的运动
原来运动能有助人体释放安多酚 , 减低压力帮助改善睡眠质素 , 更大机会能进入深层睡眠 。 每天做运动的时间不用太长 , 大约 30 分钟的时间就能发挥功效 , 前提当然是要挑选一项自己有兴趣的运动 。 同时 , 做运动的时间也最好控制在至少睡前 5 小时前进行 。 如果真的无法调整时间表 , 那至少要在入睡前的 1 小时前完成 。
2. 避开咖啡因
相信许多人都知道咖啡因具提神的作用 , 因此是影响睡眠质素的关键 。 据神经科医生指出 , 咖啡因阻挡了我们身体内的感受器接受腺甘酸 , 一种能散发睡意的化合物 , 因此如果经常面对失眠的朋友就要尽量避免在午后摄取咖啡因 。 幸好现时坊间亦有不少无咖啡因的咖啡或茶叶售卖 , 或许是一个不错的替代品!
【Geear集者 经常性失眠该怎么办?3个方法让你改善睡眠质素!】3. 改善睡房环境
根据美国国家睡眠基金会的建议 , 睡眠的环境非常重要 , 首先睡房中的温度最好维持在 15 – 19°C 间 , 因为当身体的温度开始下降时更容易令人入睡 。 此外亦要确保睡房保持绝对的安静 , 各种引起神经注意的声音如电视机声、风扇声或手提电话的提示声该一概关闭 。 最后要调整的就是睡房的光暗 , 熄灭房内所有的灯光 , 如手提电话或电子闹钟的夜光灯 。 如果你是一个对光线尤其敏感的人 , 更可加入遮光窗帘阻挡窗外的光线 , 保持环境黑暗 , 这样更能帮助你快速入睡 。


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