瑜伽 ， 练得多 ， 不如练得精！
所谓精 ， 就是体式的精准、正位！
无论你是一名瑜伽初学者亦或是资深练习者 ， 在瑜伽练习中都需要注意精准以及正位 ， 它能保证你不受伤！

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今天小编罗列了12个基础瑜伽体式中 ， 最常见的错误点详解 ， 检查一下你错了几个？
01、山式手臂上举

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山式手臂上举很多伽人骨盆会前移
注意启动双腿根基、大腿内收肌
02、站立前屈

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练习站立前屈很多伽人会挤压腰椎
解决方法就是适当微屈膝盖
03、骑马式

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骑马式注意前方腿膝盖不要超过脚尖
骨盆微微向后卷动 ， 核心收紧延展脊柱
04、下犬式

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练习下犬式时不要挤压肩膀
双手推地、双腿蹬地、坐骨向后向上
05、斜板式

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斜板式错误最多的就是塌腰
注意尾骨向后卷动、核心收紧
06、四柱式

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四柱支撑这个体式注意手肘向内
启动肩背、核心力量
07、半月式

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半月式注意髋部摆正
看图片上箭头的发力走向
08、侧板式

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侧板式注意下面的髋部要向上提
手臂力量收紧向上提 ， 手掌对抗地面
09、手倒立起跳

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手倒立起跳注意启动肩部力量
10、鹤禅式

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鹤禅式一定要找到臀部向后向上
而且需要抬头、不要低头
核心收紧、脚背绷直
11、L型倒立

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练习倒立体式一定注意要收肋骨
12、手倒立

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练瑜伽 ， 不应攀比体式 ， 我们要知道如何做对体式、体式对我们身体有哪些益处 ， 以上12个体式的正误对比你弄清楚了吗？赶紧自查一下！
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以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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