动作6：

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俯卧在垫面上 ， 双手放在胸部两侧
吸气 ， 延展脊柱 ， 尤其是腰部
要有空间 ， 双脚打开与髋同宽
呼气 ， 抬起双脚向后向上
尽量延展双腿向后 ， 同时
抬起头部 ， 颈部 ， 打开胸腔向上
脊柱尽量的延展向前向上
双手在身体两侧 ， 或者背后合十
保持5-8个呼吸
动作7：

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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近臀部
膝盖与脚尖同向 ， 双腿打开与髋同宽
双手在身体两侧 ， 呼气 ， 抬起臀部向上
保持5-8个呼吸
动作8：

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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
呼气 ， 髋部向左侧扭转
保持5-8个呼吸 ， 吸气 ， 还原
呼气 ， 向右扭转 ， 保持5-8个呼吸
看都看完了
【最伤腰的4件事情，你却每天在做！8个简单的瑜伽动作，保养你的腰椎！】点个在看再走吧

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