超简单的瑜伽序列，每天十几分钟，让你感受完美的瑜伽习( 二 ) 瑜伽的目的其实很简单

保持2-3次呼吸并切换到另一侧

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10.侧角扭转式
从侧角伸展式开始，呼气扭转躯干
右臂伸向天空，打开胸部
保持5次呼吸，并在另一侧重复

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*为了保持流动：从这里退回到下犬式，并在左侧重复4-10次呼吸。
11.双鸽式
坐立，膝盖和脚踝叠放在一起。大多数人都无法将脚踝和膝盖叠放在一起，不要担心。上面的膝盖通常会被抬起，这是正常的！如果你有瑜伽砖，可以将瑜伽砖放入你的脚踝和膝盖之间以获得支撑。
坐骨压实地面
左腿在下，右腿在上
将右膝盖放在左脚踝上方，右脚踝放在左膝盖上方
通过将脚趾向胫骨弯曲来保持双脚活动
在脊柱中创造空间，柔软并打开你的髋部屈肌
保持5次深呼吸，并换边练习

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12.坐立扭转
这可能是最简单的序列，却是最有效的练习方法之一。它很容易做到，只需要你和你的呼吸，结果却超乎你想象
从舒适的坐姿开始
在吸气时，将双臂向天空移动，使手掌相触
专注于寻找长度并在这种吸气呼吸上创造空间
在呼气时，将左手作为支撑放在右侧，右手放到左膝外侧，将躯干向右转
在下一次吸气时，回到中心并再次将手臂向上伸直
在下一次呼气时，将身体向左转（做右手放置相反的手）
重复吸气和呼气扭转序列每侧3-5次

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13.坐立伸展
从舒适的坐姿开始
将左手放在地上，放在身边，与臀部平行
吸气时，将右臂从头顶向左侧移动，手掌朝下
在呼气时，弯曲手臂并通过右指尖进一步伸展
保持3-5次呼吸并切换侧面

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14.冥想
最后但绝对不是最不重要的，让我们开始冥想。花点时间整合自我，
从舒适的坐姿开始
双手放在膝盖，大腿或最舒适的地方
【超简单的瑜伽序列，每天十几分钟，让你感受完美的瑜伽习】闭上眼睛， 10次深呼吸，然后睁开你的眼睛

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