试试这套流瑜伽序列，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓！核心力量在瑜伽体式练习中无

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核心力量在瑜伽体式练习中无处不在，核心力量是保证瑜伽的体位练习完整，稳定的基础，核心力量可以稳定脊柱，骨盆，保持身体正确的姿态，提高平衡力。
这个以核心训练为主的流瑜伽序列可以加强腹部肌肉的力量，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓，来挑战一下吧！
1.山式

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站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
髌骨上提，大腿肌肉收紧
双手掌心合十于胸前
眼睛看向前方，保持5个呼吸
2.手臂上举

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吸气，双手举过头顶，掌心相对
眼睛看大拇指，挺胸收腹
头向后仰，指尖伸向天花板
上身延展保持5个呼吸
3.站立前屈

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呼气，从髋部折叠向下
肚脐向脊柱方向内收
头自然下垂，肩膀放松
指尖触地，腘绳肌延展
4.上身延展

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吸气，后背延展，手放小腿
眼睛看前方，肚脐内收
肩膀柔软放松
5.高位弓步扭转

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呼气，右腿跨前一大步，屈膝90度
左脚跟离地，伸展双臂
上身向右侧扭转，眼睛看右手
保持平衡，停留5个呼吸
6.高位弓步

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呼气，身体转向前，双手上举
掌心相对，看大拇指
后腿有力，肚脐内收
腹部远离右大腿，头向后仰
保持平衡停留5个呼吸
7.单腿下犬

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身体向前，双手落于右脚两侧
右腿向后向上，髋部摆正
脊柱延展，保持5个呼吸
8.斜板屈膝

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呼气，屈右膝向前找鼻尖
收下巴，右大腿尽量上提
五指张开，掌心压实地面
保持5个呼吸
9.单腿斜板

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吸气，右腿伸直向后到斜板
右脚跟与髋同高
从头顶到右脚跟尽量伸展
核心收紧，保持5个呼吸
10.单腿四柱

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呼气，屈肘到四柱
左脚脚趾点地
身体保持一条直线
保持5个呼吸
11.上犬式

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吸气脚背落地，伸直双肘到上犬
【试试这套流瑜伽序列，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓！】手推地，双腿离开地面
胸腔上提，双肩放松
保持5个呼吸
12.下犬式
呼气，推髋向后向上，脚趾回勾
双手推地，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，脚跟向下踩地
腿后侧紧张可微屈膝
眼睛看下方，保持5个呼吸
从下犬开始，做另一侧，左脚向前到高弓扭转，重复5到12的动作。回到下犬双脚跨前到站立前屈，吸气双手向上举过头顶，呼气回到山式。

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