如何让自己真正的放松下来进入睡眠( 二 )


如何让自己真正的放松下来进入睡眠

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四、让床只发挥睡眠的功能 。
不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者,往往是“头一挨着枕头就能入睡”,这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射 。
五、创造一个良好的睡眠环境 。
【如何让自己真正的放松下来进入睡眠】环境对睡眠的影响是显而易见的 。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗 。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处 。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适影响到睡眠 。
六、采用合适的睡姿 。
人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息 。但对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定 。


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