八、家禽类
鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发 。缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变 。禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用 。
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九、蛋类
不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康 。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一 。此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要 。
十、全麦(谷)
让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素 。全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用 。
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十一、低脂牛奶
低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质 。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质 。为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用 。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用 。
十二、胡萝卜
胡萝卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的视力 。
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