有健身的小伙伴留言问：屁股两边内凹 ， 怎样把两边的肉练起来？
其实有句话是这么说的：“臀型不美观 ， 请练臀中肌” 。 如果你的臀部不够饱满 ， PP两边内凹主要是臀中肌不够发达 。

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臀中肌位于臀大肌的深层 ， 起于髂嵴外侧 ， 止于股骨大转子 ， 为羽状肌 。 请看下图：

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【屁股两边内凹，怎样把两边的肉练起来？】如果臀中肌不够发达 ， 那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象 。 相反 ， 如果臀中肌发达 ， 臀部的重心会得到提升 ， 同时也会提升整个身体中心 ， 看起来圆圆的 。
所以 ， 要想小PP圆圆的 ， 请多加强臀中肌的训练 。 接下来分享四个臀中肌练习动作 ， 请看下图：
动作1
器械蹲姿分腿3-4组*20-30次
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动作2
器械坐姿分腿3-4组*20-30次
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动作3
侧卧髋外展3-4组*20-30次
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动作4
俯撑髋外展3-4组*10-20次
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要想拥有一个圆圆的PP ，
臀中肌的训练一定要加强
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以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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