瑜伽牛面式 ， 可以扩展胸腔 ， 灵活肩关节 ， 缓解肩颈不适 ， 对高低肩也有一定的理疗效果 。 很多人在做这个体式的时候 ， 双手在体后没有办法相握 ， 甚至有人怀疑自己是不是胳膊短或者背部太厚 ， 所以两只手才握不到一起 ， 是这样的吗？

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很多伽人可能遇到这样的一个问题 ， 那就是：牛面式双手在背后扣不上 。
因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能 ， 所以 ， 其中任何一项或者多个功能的缺失 ， 都有可能导致这个问题 。
瑜伽牛面式体式虽简单但涉及到的肌肉还非常多：
牛面式中 ， 两个肩关节活动方向不一样 ， 所涉及到的肌肉也不一样 。 这也是为什么很多人在做牛面式时 ， 左右两侧能做到的程度不一样的原因 。 有的则是一侧能做到 ， 另外一侧做不到 。

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在牛面式中双手不能相握 ， 主要是肩关节不够灵活和肩关节周围的肌肉柔韧度不够 。
双手不能相握 ， 可能不仅仅是上方手臂同侧肩关节灵活度不够 ， 下方手臂同侧肩关节灵活性不够 ， 也会导致双手不能在体后相握 。
解决方案：

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1、在肩关节灵活度不够的情况下 ， 可以先借助辅助物来练习 。 最常用的就是双手中间抓毛巾或瑜伽伸展带 。 用伸展带来辅助练习 。
2、多练习开肩体式 ， 增加关节灵活性 。 牛面式本身也是一个开肩体式 。
不妨试试今天给大家推荐的这套练习序列 ， 练完之后 ， 再看看 ， 双手是不是可以抓到了 。
动作1：

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山式站立 ， 双手侧平举
将左手向右肩的方向伸展
屈右手臂套住左臂拉向身体
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作2-3：

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将左脚放在身体的后侧
左手支撑在身体的前侧
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
俯卧在垫面上 ， 双手臂在胸前交叉
掌心朝上 ， 前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸 ， 交换手臂
动作4：

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跪立在垫面上 ， 双手侧平举
右手臂在下 ， 双手臂相互缠绕
大臂平行垫面 ， 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
动作5：

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跪立在垫面上 ， 双腿分开与髋同宽
小腿脚背贴实垫面 ， 大腿垂直地面
呼气身体前屈向下 ， 胸腔靠近垫面
双手臂伸展 ， 保持5-8个呼吸
动作6：
背靠墙山式站立 ， 双手侧平举
曲手肘成“投降”的姿势
保持双手臂贴墙 ， 向上举起
然后还原 ， 重复练习5-8次
动作7：

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跪立在垫面上 ， 用右手帮助左侧大臂
尽量的由内向外旋转打开 ， 然后还原
动态重复练习5-8次 ， 换另一侧来自公众号瑜伽蜜语
动作8：

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跪立在垫面上 ， 将右手臂向最远端伸展
然后内旋曲手肘靠近肩胛骨
动态重复练习5-8次 ， 换另一侧
【牛面式背后双手扣不上？练完这些动作再试试！