3、拿果干当甜味剂
枣干、葡萄干、蔓越莓干、苹果干、杏干、桂圆干、无花果干等果干，虽然含糖量也高，但保留了水果绝大部分的营养，而且可以替代糖，给其他食物增加甜味 。如玉米发糕上可以撒一些葡萄干、蔓越莓干，燕麦牛奶中可以撒一小把枣片 。但要提示大家注意，购买果干时不要选择糖渍、盐渍或加油的果脯、蜜饯，而是要买天然干燥浓缩后的果干，这样不会额外增加糖、盐和能量的摄入 。
4、坚持吃早餐
如果不吃早餐，总会想方设法去找零食和甜点来充饥 。相关机构做过研究，这样会导致肥胖风险高出4.5倍 。吃了甜食以后，体内血糖会升高 。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常 。若空腹吃甜食，可能会使胰岛素过度释放，有人会出现头晕、头痛、出汗、浑身无力的症状 。长此以往，对肠胃功能乃至全身健康都有危害 。
5、不妨“多算账”
经常会有健身或者减肥的小伙伴在进食前，先打开手机计算下食物的热量，想要控制好每天的热量摄入与运动量 。其实，计算好每天每顿的糖分摄入也是有必要的 。一杯汽水含糖量在10克左右，一块奶油饼干的含糖量是5克……精打细算，做到每天控制进食50克糖，坚持下来，体重就不会“爆表” 。
小贴士：糖友运动建议
临床上，对糖尿病患者最理想的运动建议是：
1.每天至少中等强度运动30分钟（如快走、游泳等运动）、每周3~5次的15分钟阻抗训练；
2.每30分钟需要间隔进行小强度的体力活动（如站立、行走等）；
3.增加柔韧性和平衡能力的训练，特别是老年或者是由于糖尿病已经出现微血管损害的人群 。
专家提醒，所有糖尿病人群在进行高强度运动前，都应该进行心血管评估和血糖评估，包括低血糖的危险因素、低血糖发作的历史、存在的神经系统病变 。无症状的糖尿病人群，如果心血管评估正常，极量运动试验也正常，就可以参加所有的运动 。
值得注意的是，所有糖尿病患者都应该警惕运动中出现的胸部不适或不正常的呼吸困难，这可能是冠心病的一个表现 。出现相关症状一定要停下运动，前往医院查清原因 。
1型和2型糖尿病病人通过坚持长期运动可以明显减低死亡率，但运动也无法完全代偿糖尿病带来的危害，糖尿病患者还是需要通过药物控制住血糖水平，切忌自行停药造成身体的损害 。（人民健康网综合自健康中国、广州日报）
【想要吃糖不背包袱？教你5个"控糖"小技巧】

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