1. 一般散步法：以每分60～90步为宜，每一次20～三十分钟，适合患心肌梗塞、血压高、脑溢血并发症或呼吸道病症的老人 。
2. 迅速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分走90～120步，每一次30～40分钟 。适合有减肥要求的群体、胃肠道疾病手术恢复期的老年人病人 。
3. 摩腹散步法：散步时，两手掌转动按摩腹部，每走一步推拿一周，正反方位更替开展 。每分40～60步，每一次5～十分钟 。患漫性胃肠疾病、肾病的老人尤宜 。
4. 消遥散步法：餐后缓步徐行，每一次5～十分钟，可舒骨筋、平血气，有利于调整情绪、醒脑养神、提高记忆力 。
5. 定量分析散步法：即依照特殊的路线、速率和時间，走完要求的路途 。散步时，以平整地面和上坡攀高更替开展，保证速度融合，对锻练老人的心脏功能大有益处 。
6. 后退散步法：散步时两手叉腰，两膝伸直 。先向倒退、再往前走各100步，这般不断多遍，以不觉疲惫为宜，有利于预防老人腰腿痛、胃肠功能混乱等症 。
7. 摆臂散步法：散步时，双臂随脚步节奏感做较大幅晃动，每分60～90步，可提高骨关节和胸腔作用，预防肩周炎、肺气肿、胸闷气短及老年人漫性急性支气管炎 。
（广州日报全媒体新闻采访人员翁淑贤 通讯员方丽婷、余锦绚、许咏怡）

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