俄罗斯式转体|每天练一练，让你秒变女团蚂蚁腰~ 单车式卷腹|侧平板支撑|如何快

之前教大家的穿搭干货，一定看了吧~穿搭只能从视觉角度来解决你的身材问题，是治标不治本的，要想夏天穿美美的，就快去把小肚腩减掉吧~
【俄罗斯式转体|每天练一练，让你秒变女团蚂蚁腰~】蚂蚁女团腰
快去练一练吧~

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1、侧平板支撑
侧躺在瑜伽垫上，弯曲下方的手臂，用前臂将身体支撑起来，双腿并拢伸直，腰部挺直，使身体保持一条直线。根据自身情况，保持这个动作20-30秒，然后换另一边重复4-5次。
2、单车式卷腹
平躺在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，双手放于脑后。腹部用力抬起上半身，靠腹部的力量将上半身抬起，用手肘去触碰反方向的膝盖，然后还原，左右交叉做，重复多次，犹如仰躺着骑单车一般。
3、俄罗斯式转体
先坐在瑜伽垫上，然后上半身挺直并向后与地面呈40度左右，双腿离地，腹部收紧以维持姿势，转动双肩来带动手臂左右移动，重复多次。
解决脂肪最好的方法就是运动、锻炼，当然也还是要尽量的控制一下饮食，多吃一些蛋白含量较高的食物，再搭配上以上的锻炼方法，用不了多久，你也会拥有女团蚂蚁腰，想穿什么穿什么~【TOM】

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