纤靓惠美体汇|跳绳也会骨折？减肥别再“突击式”运动了！跳绳不仅可以增强身体各项机

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【纤靓惠美体汇|跳绳也会骨折？减肥别再“突击式”运动了！】

跳绳不仅可以增强身体各项机能，又能显著塑形减脂，而且操作简单，方寸之地就能满足锻炼的需求。然而再好的运动也要讲究方法，如果锻炼不当，反受其害。因跳绳或运动不当而造成关节损伤的患者有不少，更有人意外导致小腿的骨折。
跳绳运动量不算大，怎么就骨折了？这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，如果很久没有运动，肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的耐受限度，从而引起这种不太容易发现的隐匿性骨折。
长期不运动的人突然运动会怎样？
1.肌肉酸痛
刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛。但如果肌肉持续酸痛，要及时检查肌肉软组织是否受损。
2.恶心呕吐
在排除消化系统疾病原因后，如锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。
3.胸部不适
如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。
平时不运动的人该怎样科学“动起来”？
人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。
1.从“微运动”开始

平时没有运动习惯的人不要突然开展高强度运动，要循序渐进。平时不太运动的人，可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度。
2.运动时间不宜过长
高强度运动2—3分钟就要休息一下，休息时不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度缓和一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来
3.运动前一定要做热身运动
无论你选择哪一种，都需要做好热身和拉伸。跳完后要重点拉伸小腿，毕竟运动过程中用力很多。
其实想要减肥降脂，首先要调整饮食习惯，通过良好的饮食习惯养成先减重。其次在选择锻炼方式时首选固定自行车运动或游泳，通过自行车坐垫或水的浮力，减轻体重对于关节的负荷冲击。

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