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小哥目前的训练计划以增肌为主
每周至少练五次 ， 每次一个半小时
除了推胸卷腹之外 ， 他还迷恋腿臀练习
各种深蹲硬拉和腿弯举轮番轰炸
所以他才能拥有现在这样的粗壮大腿
练腿的好处谁练谁知道~
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想要快速长肌肉
除了训练量要有保证之外
高蛋白饮食也必须跟上才行
每次练完后肌肉纤维被破坏
需要及时补充大量蛋白质来进行修复
慢慢的 ， 肌肉围度就会增加
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蜕变成肌肉男后
为了让自己看起来更阳刚爷们
他跟其他老铁一样会定期去晒灯美黑
原本白白净净的他已经华丽变身成黝黑型男
隔着屏幕都能get到雄性荷尔蒙
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健身真的是一条不归路
一旦上了道就很难再停下来
而那些十几年如一日坚持训练的人
都是我们应该学习的榜样
正如那句话说的一样
自律和努力的男人最性感
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这样的肌肉硬汉
我康康谁又可了
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