仰卧于垫上 ， 双腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
呼气 ， 收紧核心挺髋向上
核心、臀肌收紧
停留5-8个呼吸
15
大放松

文章图片
仰卧在垫上 ， 身心放松
停留3-5分钟
Tips：除此之外 ， 建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习 ， 这样效果会更棒噢！
看都看完了
点个在看再走吧

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