如何挑选一个好枕头
枕头是我们最亲密的睡眠伙伴，但是这个亲密伙伴一旦选择不当，就会影响我们的健康，临床上有很多落枕和颈椎病患者就是因为睡了太高或太低、太硬或太软的枕头 。要想拥有好的睡眠，最好也检查一下你的枕头是否合适 。
高枕容易引起颈椎病：“高枕无忧”但却无益于颈椎健康，因为我们的脊柱最怕“剪刀切” 。好的枕头一定会精准承托颈椎，枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症并出现颈肩酸痛、手指麻木、头晕眼花等症状 。
低枕使供血不均衡：高枕不好，那么低枕或干脆不用枕头就好吗？有的颈椎病患者认为不用枕头有利于康复，其实这种想法是不科学的，枕头过低或不用枕头同样不利于健康 。人仰卧时如不垫枕头，会使头过分后仰，容易导致张口呼吸，进而引发口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等症状 。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛疼痛 。枕头过低还会因为供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀而影响呼吸 。
那么，枕头究竟多高才合适？我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒 。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半 。成人枕高一般以10～15cm较为合适，具体尺寸还要因人而异 。
本文节选自《活出健康——免疫力就是好医生》，主编王贵强、王立祥、张文宏，由人民卫生出版社出版 。

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