爱上姽婳的马蹄莲：48周岁了 ， 年龄真不是问题哈 。 ▼
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这位同学虽然没有图 ， 但全是掏心窝的干货 ， 同样在减肥期的小伙伴记得收藏哦 。
尼古拉斯·噼里啪啦·呱：分享一下我的减肥经 。 三月到五月 ， 体重从166斤到124斤 ， 中间还有半个月的平台期 。 以前不是没有减过肥 ， 有次瘦了三十斤 ， 但是后来没有控制每天吃吃吃 ， 大概两年的时间又长回来了 。 这次减肥就决定要好好对自己 ， 不奢求掉得特别快 ， 但是要好好运动好好生活 。
每天都记录吃了什么、做了多少运动 。 每天像过家家一样给自己准备早餐午餐 ， 为了能吃得更幸福研究各种东西的做法 ， 比以前更了解自己的身体了 。 坚持打卡了三十天一百个卷腹和七天一百个卷腹一百个臀桥 。
减肥就是三分练七分吃嘛 ， 我的办法归根到底就是把精米白面换成粗粮 ， 比如米饭换成糙米藜麦饭 ， 白面换成全麦面黑麦面 ， 喜欢吃面条的话就尽量用荞麦面来代替 ， 喜欢吃甜食就把主食换成红薯紫薯南瓜 。
然后多吃蔬菜！有各种少油少盐也能很好吃的做法；酱料也一定要注意 ， 可以自制番茄酱 ， 或者买低卡酱料；蛋白质和优质脂肪要吃~优质脂肪的话我是吃了橄榄油或者坚果；水煮蛋吃腻的时候可以吃水炒蛋！不要放油 。
总之还是管住嘴迈开腿~姐妹们加油呀 。
大家学到了吗～最后分享几个看到就心情大好的投稿 ， 结束今天的推送：
悠然：给卡卡看下我的含羞草呀！每年这个季节 ， 它就会开出紫色小花 ， 早开 ， 晚谢 。 ▼
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Kiyo.：卡卡 ， 我今天摘掉戴了两年多的牙套 ， 好开心 。 受到你的影响 ， 努力让自己更精致 。 ▼
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趙小恩：最近翻到大学时候的书 ， 发现都已经忘光光了 ， 可还是很想念那段无忧无虑的时光呀 。 ▼
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祝大家有一份美丽心情 ， 晚安：）
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