单手引体向上好处以及练习的方法( 二 ) _引体向上

2、人体向右边上拉，至投过单杠，维持左边上臂挺直和肩关节脱位平稳。

3、有操纵的下发

第三阶段：提升上臂和肩膀能量，进行单手引体向上

训炼姿势：单手引体向上抽滤收拢+斜角杠单手引体向上

训炼总产量：每一姿势各进行30次

训炼分配：一组10次(一侧5次)，一共3组，组间歇息2-3分鐘

训炼頻率：每星期训炼2次，间距3天

抗压强度提升頻率：每过一周将一组反复的频次提升1-2次

文章插图

训炼总体目标：超过一组16次(一侧8次)，3组进行姿势规范，一侧能够持续做8次单手引体向上抽滤收拢，8次斜角杠的单手引体向上，能够立即去试着单杠单手引体向上，一般都能进行1-3个

训炼周期时间：能进到到这一训炼环节，一般4-6周就能够进行训炼总体目标

单手引体向上抽滤收拢步聚：

1、右边为例，窄握距，右手正握，左手反握，头过杆，起止部位在引体最高峰

2、松右手，左手衣杆，缩紧腰腹部，维持4-6秒渐渐地下放进单臂挺直情况

3、两手将人体拉到起止部位，反复第二个流程

斜角杠单手引体向上姿势步聚：

1、右边为例，右手扶直杆，左手反握横杠，两脚距地，腰腹部缩紧

2、尽可能右臂能量将人体上拉，右臂做輔助和平稳，拉至头过单杠。

3、操纵人体复原至起止部位，反复第二个流程。

【单手引体向上好处以及练习的方法】相较为于两手引体来讲单手引体向上的锻练实际效果要更稳一些，而且单手引体向上的使力还要更为技术专业，单手引体向上十分合适早已把握引体的大家在平常做好训练，要是把握了单手引体向上的姿势步聚与收拢步聚单手引体向上就不会太难了。

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