早饭是一天里的第一顿饭,最好在早上7点后8点之前吃 。主食+蛋白质+果蔬+坚果是备受推荐的组合,尽量少食用油炸、辛辣刺激或者过咸过甜的食物 。
一份健康早餐里最好包含以下营养:
主食:必选 。富含碳水化合物,有助于补充能量 。如粥、面条、包子、红薯等 。
蛋白质:必选 。蛋白质是身体新陈代谢的必需品 。肉蛋奶类食物都是不错的选择 。
果蔬:果蔬里的维生素、矿物质、膳食纤维,有助于保持身体健康,维持肠道正常功能 。
坚果:属于加分项 。坚果富含维生素和矿物质,更能补充营养 。
【不吃早餐当心引发六大健康危机】
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