学会呼吸！别让呼吸方式耽误了你的颜值( 二 ) _学会呼吸

正确的呼吸方法，是用鼻子、腹部呼吸，缓慢、柔和、平静、有规律且悄无声息，让身心松弛下来，学会正确的呼吸方法，在很短的时间内，就能感到内心更加平和，身体更有活力，晚上也能睡得更好。
你需要做的是先找一个安静的地方坐下，把注意力从头脑中转移到当下时刻，冥想。
比如，你可以做一个小练习。
·伸展背部肌肉，坐直，让肩膀放松。想象一下，有一根绳子把后头顶轻轻拉起，与此同时，感觉肋骨之间的空隙逐渐扩大。
·将一只手放在胸前，一只手放在肚脐上方。
·吸气时感受腹部轻轻鼓起；呼气时感受腹部轻轻地瘪进去。
·双手轻压胸部和腹部，制造呼吸阻力。
·在手掌的按压下，努力使每一次呼吸的幅度变小。
·每一次呼吸，尽可能少地吸气，使吸气变得更小或更短。
·减慢呼吸节奏、减少呼吸量，直到出现能忍受的轻度缺氧状态。
·呼气时放松，任由肺和横膈膜自然伸缩（如同气球慢慢泄气一样）。
·随着吸入气体减少，呼气放松，就会更少看见呼吸的动作。可以在镜前仔细观察。
跟着这样的方法，你可以放松横膈膜，使其变得柔软起来。横膈膜是一张半球形的肌肉，它将胸腔（容纳心脏和肺）与腹部（容纳胃、肠、肝和肾）分隔开。横膈膜作为主要的呼吸肌，正确利用便能产生深入且有效的呼吸。错误的呼吸法则未能充分利用横膈膜，导致无效率的换气过度。让呼吸和腹部的动作变成一体。吸气，轻轻隆出腹部。呼气，轻轻收回腹部。边做腹式呼吸，边减少呼吸量。不妨这样坚持下去试试看。
当然呼吸的影响还有很多，除了上述说到的外观上一些影响，腹式呼吸还可以帮助排毒、血流改善等这些你看不见的好处。回归与生俱来的自然高效呼吸法，不仅能提高健康水平，也帮助你在运动中充分发挥潜能。
呼吸针对的人群也影响广泛。在焦虑和压力很大的职场环境，针对职场人久坐如何自救这一点，这里给久坐上班族的正确呼吸建议是：1.闭上嘴；2.轻合牙齿；3.舌头贴顶上颚；4.用鼻子、腹部呼吸；5.颈椎伸直。这样还能有效改善体态，防止骨盆前倾、脊柱侧弯、腿型不好看、腰间盘突出、高低肩等问题。对于专业健身人士也有很好的帮助，“呼吸不对，健身白费” 。学会呼吸是拉伸、拥有良好体态的前提。
改善呼吸方式，牢记：鼻呼吸！鼻呼吸！鼻呼吸！在家注意室内通风，锻炼后也坚持腹部来呼吸而不是用胸腔。
正确呼吸，拥有从容有度、愉悦清瘦的人生。
好习惯是一生受用的。

本文摘自：幻述解读《学会呼吸》，已获后浪出版社授权转载。
《学会呼吸》作者：[爱尔兰]帕特里克·麦基翁/Patrick McKeown；后浪丨中国友谊出版公司

文章插图

换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。

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