吃得更多 。很多人健身后食欲大增，尤其是晚上锻炼的人和女性 。当摄入热量大于消耗时，还想减脂是不可能的 。
健身项目选择不对 。如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了，因为这些训练会增加肌肉横截面积和肌肉重量，导致体重从整体上增加 。建议选择一些小力量练习，比如哑铃弯举或无负重练习（俯卧撑、仰卧起坐等），来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现体重减不下去的错觉 。
静息代谢率降低 。减脂方法不对会产生一个副作用，即静息代谢率（当你什么都不做时消耗能量的速度）开始下降 。减脂的正确方法应采取“有氧＋力量＋放松”顺序，才能保证肌肉含量不丢失，千万不要靠节食减脂，这样只会使肌肉含量大量丢失 。当肌肉丢失速度快于脂肪时，肌肉就会萎缩，最终导致静息代谢率降低 。
平时不活跃 。不少人喜欢集中时间健身，导致身体筋疲力尽，回家后只想“瘫”在床上，不想动 。这种行为被称为“运动稳态”，即人体在一个领域增加体力活动，在另一个领域身体就会变得不活跃，对所消耗能量做出自动补偿，十分不利于减脂 。因此，锻炼要适可而止，不可过度，轻微到中度出汗即可 。这样在生活中可以使身体在大部分时间都保持活跃状态，如上下班骑单车、走路去地铁站、上下楼走楼梯等 。?
四天没睡好，脂肪就堆积
美国《脂类研究杂志》刊登一项研究显示，4天没睡好，就会导致体内脂肪快速堆积，体重增加 。
缺觉对健康的影响，仅从体重变化就能看出来 。早期研究发现，睡眠不足时，体内瘦素水平降低18%，而饥饿素水平则会增加28% 。因此觉睡不好时，更容易饥饿，而且特别偏好高碳水化合物 。睡眠不足时，人们会吃得更多（尤其是高热量食物），将其储存为额外能量 。这会使胰岛素骤升、脂肪快速储存，进而导致体重快速增加 。所以，要想减重减脂，除了合理饮食和积极运动之外，还一定要“睡饱” 。美国国家睡眠基金会建议，成年人每晚应睡够7~9小时 。还有研究发现，起床后接受光照120分钟，可促进体内瘦素分泌，降低饥饿素水平 。因此，缺觉人群进行户外运动并晒晒太阳，可降低睡眠不足导致肥胖的风险 。
长时间使用手机，肥胖风险增四成
长时间使用智能手机的危害不只是伤眼、伤颈椎 。哥伦比亚西蒙·玻利瓦尔大学的一项研究显示，一天用手机超过5个小时，人的肥胖风险增加逾四成，且更容易出现不爱运动、爱吃垃圾食品等不健康习惯，进而增加罹患心脏病、糖尿病等疾病的风险 。
研究人员向2019年美国心脏病学会拉丁美洲会议报告，研究涉及1060名19岁至20岁大学生，包括700名女生和360名男生 。研究人员发现，研究对象一天使用智能手机超过5小时，肥胖风险增加43%，同时，摄入较多含糖饮料、快餐、甜品、零食的可能性翻番 。智能手机给生活带来诸多便利，但人们应该注意养成健康的使用习惯，长时间使用容易久坐不动、运动量不足，从而增加罹患糖尿病、心脏病、多种癌症、骨关节不适等风险 。
很多人看着瘦，其实偷着胖
很多人常大吃大喝、不爱运动，却四肢纤细，看上去也不胖 。这类人可能体脂并不低，有各种潜在的健康问题 。美国《体形》杂志网站刊文，提醒这类“瘦胖子”注意改变生活方式 。
美国纽约体重管理专家劳伦·克莱恩表示，“瘦胖子”的BMI值（体重指数）通常正常或偏低，但经过检查才发现，他们会有高血糖、好胆固醇低、甘油三酯偏高、高血压等问题 。因为天生瘦，这类人往往吃饭不忌口，也不爱运动，导致肌肉量偏低、维生素摄取不足，还可能出现易疲倦、注意力不集中、新陈代谢差等问题 。他们的身体一旦出现问题，可能比胖人还严重 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

• 哪些减肥方法能快速瘦身 日常瘦身5个特效减肥方法
• 夏季健康减肥有哪些好的方法 9个减肥饮食的原则及小技巧
• 女性如何减肥最快最有效 4个减肥方法让你快速瘦身
• 夏季减肥有什么好的方法 夏季减肥的五个小窍门效果不错
• 夏季减肥8种方法让你事半功倍 7个夏季快速减肥秘诀也要知晓
• 胖子在减肥的期间早餐吃什么比较好
• 夏季减肥最快最有效的方法是什么 夏季减肥最快最有效的4个方法
• 夏季减肥怎么才能快速瘦身 夏季这样做帮你快速甩掉赘肉
• 夏季减肥推荐6个不可错过的小妙招 夏季的3个减肥食谱也要知道
• 哪些夏季减肥方法能快速瘦身 夏季减肥快速瘦身方法大全