走路减肥4个关键点须知教你7种走路减肥方式更燃脂( 二 ) _减肥

走路减肥的四个关键1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。

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从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。
若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。
步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。
热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。
随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。
重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。
背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
饮食1)合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝oslim花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

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2)饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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