建议:练习有规律地中途休息 。停下一段时间用来说话和倾听,然后继续吃饭,渐渐地,两者就能自然而然地形成交替了 。
练习节制 。有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食 。放慢吃饭的速度,将注意力集中在食物的味道上,将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量,边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份 。
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建议:在上菜的空隙不吃东西 。
认清你的欲望 。你离饼干盒只有半步之遥,为什么不伸出手呢?——等一下,问问自己,我这是因为饿了还是因为我想吃?如果是因为饿了,那就吃吧 。如果不是,那就问问自己为什么想吃?在这个时候,你是悲伤还是紧张?生气还是高兴?你是否需要安慰?实际上,我们的冲动和饥饿通常是情绪紊乱的征兆 。我们吃东西是为了不让自己被某种情感淹没,那情感可能是积极的也可能是消极的 。让答案自己产生,你不需要过多考虑 。然后,去喝杯水,起来转个圈,打几个电话,这是为了让你确认自己的愿望 。如果你仍然想吃,那就高高兴兴地享用吧,千万不要抱有负罪感 。了解你自己的情感状况能够更好地帮助你把饮食控制在理性范围内 。
建议:在每次"尝试危机"出现的时候,在小本上记录下与之有关的情感,而不要加以评判 。也许到最后你会发现,每次引发状况的都是同一种情感 。
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建议:问自己是否吃饱的时候,要放下餐具,而且嘴里不能有食物 。最好的参考是你是否仍然吃得愉快 。当这种愉快消退的时候,说明你已经吃够了 。
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