户外瑜伽的方法以及对身体的好处( 二 ) _户外瑜伽

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2、平展手臂，掌心向前;
3、吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸;
4、反侧做法相同。
功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。
户外瑜伽的好处
三、肩倒立式
1、仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下;
2、吸气，抬起双腿与地面垂直;
3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，帮助调节心情。
做瑜伽有很多方面是比较需要注意的无论是姿势的正确性还是呼吸的节奏都是我们十分需要注意的方面，所以对于人们来说练瑜伽虽然看起来比较简单但是对于人们来说掌握正确的姿势才能有更好的效果然而这一点是比较难需要学习的。

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