饮食减肥怎么留住营养( 二 ) _减肥

3.主食品粗细组合。
杂粮中含有更丰富的b族维生素、矿物质和膳食纤维，有利于生理功能的调节和新陈代谢。燕麦、荞麦、玉米等杂粮具有降低脂肪、降低压力、清热通便、预防代谢性疾病等食疗作用。饮食安排中经常吃玉米面饼、荞麦面、高梁米粥、燕麦卷菜等粗粮，适合减肥。
4.多吃蔬菜和水果。
蔬菜类食物，特别是绿叶蔬菜，是矿物质和维生素的宝库。其中维生素C和胡萝卜素含量突出，这两种营养素对保持健康至关重要，可以增强人体的抗氧化能力，提高抗病能力。蔬菜含水量高，体积大，热量低。另外，蔬菜中含有丰富的饮食纤维，研究表明饮食纤维具有明显的脂肪去除、降低糖分、消化、通便功能，可以有效地减肥和预防代谢性疾病。肥胖者每天应该吃500克以上的蔬菜，其中250克应该选择季节性的绿叶蔬菜，还应该注意瓜类和食用菌藻类食物的应用。肥胖者一般&ldquo；饮食量&rdquo；很大，减肥过程中要求&ldquo；饮食量&rdquo逐渐减少到正常量，开始减肥时不习惯，胃肠空虚，吃蔬菜，如黄瓜、西红柿、蔬菜、萝卜等，减轻减肥产生的&ldquo；饥饿感&rduo 。的双曲馀弦值。
5.吃有利于减肥的食物。
研究证明，自然界有很多食物可以减肥。肥胖者在饮食安排时，应重视这种食物的应用。如黄瓜、冬瓜、萝卜、韭菜、葱、菠菜、绿豆芽、春菊、蘑菇、黑木耳、海带、山楂、豆腐、酸奶、水母、兔肉、玉米、燕麦、红薯、醋、茶、芋头等。
6.慎重使用高热量，高胆固醇食品，不吃高热量。
高胆固醇食物是肥胖者饮食的重要原则。在日常生活中，不要吃纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋，不要吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、动物大脑、鱼籽、动物脂肪。
。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：