少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料 。
6、午餐后:补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅 。
7、下午时 多喝水
每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出 。
8、晚餐后 消耗身体热量
养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激 。
9、洗澡后 情绪培养
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放” 。
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如何通过喝盐水清宿便呢?
1、水是最好的排毒载体,可以稀释毒素,并且随着体液循环,把毒素带走 。每天一定要喝8杯水 。而且最好早上起来就喝一杯水 。
2、即使是我们喜爱的食品中,往往也含有造成体内“毒素”的物质 。许多美味食品,为了更漂亮,或更长的保存期,或更独特的味道,通常会添加一些人造色素,香精,防腐剂等等 。这些对于我们的嘴是享受,对于身体则是“毒素” 。所以,最重要的排毒措施之一是预防 。所以,平时要尽量选择天然健康的食品 。
3、淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统,充当毒素回收站 的角色 。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结,毒素在这里被过滤,分解成无毒的物质,然后从淋巴过滤到血液,送往皮肤,肺脏,肝脏,肾脏等被排出体外 。进行按摩,促进淋巴循环对于排毒极其有益 。
4、肺是最容易积存毒素的器官之一 。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中,空气中漂浮的许多细菌病毒,粉尘等有害物质也随之进入肺脏 。当然,肺也能通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者 。所以处于粉尘多空气污染严重的地方,一定要有防护措施 。另外在清新的地方经常练习深呼吸 。或主动咳嗽 几声帮助肺脏排毒 。
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排宿便这样做:
1、胆固醇过高,没有及时排出体外,容易沉积在血管壁上,使血管变窄,导致高血压和动脉硬化等疾病 。能降低胆固醇的食物有:洋葱,木耳,香菇 。
2、宿便是人体肠道毒素根源,会重新侵入身体,降低人体免疫力,甚至长期便秘的女性经常会长痘痘 。有道是“一日不排便,胜抽三包烟” 。含粗纤维的食品能促进肠蠕动,消除宿便,例如:全麦,燕麦,玉米,芹菜 。
3、皮肤也是重要人体重要的排毒器官 。比如我们感冒时,大人 们常常讲,多喝水,捂在被子里多出出汗 。多运动,多出汗就可以让毒素快点排出去 。
【清理肠道宿便最好食物,喝淡盐水排宿便的方法】4、运动过量或疲劳过度时,你会觉得腰酸腿痛,浑身乏力,这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果 。运动后多做按摩,伸展运动,促进血液循环,可以防止乳酸堆积,缓解酸痛 。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛 。
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