为了减肥你每天应该吃多少碳水化合物？( 二 ) _减肥

你可以吃的碳水化合物：
很多蔬菜。
每天2~3片水果。
少量淀粉碳水化合物。
每天20-50克
这是代谢益处真正开始发挥作用的地方。对于那些需要快速减肥，或者代谢紊乱，有肥胖症的人来说，这是一个完美的范围。糖尿病.
当你每天吃不到50克时，你的身体就会进入亚细亚通过所谓的酮体为大脑提供能量。这可能会扼杀你的食欲，使你自动减肥。
你可以吃的碳水化合物：
很多低碳水化合物的蔬菜。
一些浆果，也许加奶油(百胜) 。
其他食物如鳄梨、坚果和种子中含有微量碳水化合物。
注意，低碳水化合物的饮食并不是无碳水化合物。有足够的地方放低碳水化合物的蔬菜(这里的完整列表) 。就我个人而言，我从来没有像第一次开始低碳水化合物饮食时那样吃蔬菜。
对实验很重要
我们都是独一无二的，对一个人有用的东西未必对下一个人有用。做一些自我实验并找出适合你的方法是很重要的。
如果你有一种健康状况，那么在做任何改变之前，一定要和你的医生交谈，因为这种饮食可以大大减少你对药物的需求。
摘要：
对于那些身体活跃或者想保持体重的人来说，每天摄入100到150克的碳水化合物可能是最佳的选择。对于有代谢问题并需要快速减肥的人来说，每天摄入50克以下是个好主意。
低碳水化合物的饮食不仅是为了减肥，还应该是为了改善你的健康。
胰岛素的功能之一是储存脂肪。许多专家认为低碳水化合物饮食的原因干得很好是它们降低了你的荷尔蒙水平。
胰岛素所做的另一件事就是告诉肾脏储存钠。这就是为什么高碳水化合物饮食会导致过多的水分滞留。
当你削减碳水化合物，你减少胰岛素，你的肾脏开始排出过量的水(9,10).
在头几天，人们通常会在低碳水化合物的饮食中减掉大量的水分，最高可达5-10磅。
减肥第一周后会减缓，但这一次脂肪将来自你的脂肪商店。
一项研究比较了低碳水化合物和低脂肪饮食，并使用DEXA扫描仪(非常精确)来测量身体成分。低碳水化合物节食者在失去大量体脂的同时，也增加了肌肉。11).
研究还表明，低碳水化合物饮食在减少脂肪方面特别有效。在你的腹腔(腹部脂肪) ，它是最危险的脂肪，与许多疾病密切相关。12).
如果你刚开始吃低碳水化合物，你可能需要经历一个适应阶段，你的身体已经习惯了燃烧脂肪而不是碳水化合物。
【为了减肥你每天应该吃多少碳水化合物？】这就是所谓的“低碳水化合物流感在这个初始阶段结束后，许多人报告说他们比以前有了更多的能量，没有高碳水化合物饮食中常见的“下午下降” 。

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