女明星太“卷”了，全员都是马甲线，杨幂身材撩人，李若彤竟还有腹肌( 二 ) _时尚生活

step3：仰卧死虫式 X 6组

前面两套动作其实比较像“死虫式”的暖身运动，接下来要进入正题了。拿出刚刚准备的毛巾，垫在臀部的后方。全身仰躺、双手抱头，用腹部核心带动头部以及双脚缓缓抬起，并在空中停留3~5秒，再慢慢放下身子回到起始位置，重复这样的动作6组。

step4：伸展运动 X 60秒

当肌肉缺乏灵活性时，训练效果也会降低，所以YUKIKO推荐可以在两组“死虫式”运动中间加入一个“伸展运动” 。全身平躺，让左脚踝放在右膝上，并拉着膝盖后方往上半身方向拉伸，尽可能地让臀部肌肉放松伸展，左右脚各拉伸30秒。

step5：仰卧死虫式 X 6组

伸展完毕之后，又可以再回到“仰卧死虫式” ，做6组训练，一定要记得肚子用力，让核心出力这样锻炼才会更有效果。

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