年纪大了血管堵住了几个瑜伽动作让你的血液流通( 二 ) _瑜伽

平板式
平板式有助于锻炼核心肌肉群，从而对腹部与大腿的血管泵血有一定的帮助。
具体做法是：
1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次坚持5秒左右。
肩倒立式
肩倒立式能缓解腿、脚浮肿及盆腔充血，收缩腹肌、消减腹部脂肪，适于久坐人群。
具体做法是：
1.仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。
2. 吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地。
3. 双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至与地面平行处，保持数秒。
4. 吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨，保持数秒，呼气还原。
拜日式
《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能活动全身，对心脏的泵血能力有一定的提高作用。
具体做法是：
1.双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手合十胸前正常呼吸。
2.深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
3.慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠近双腿。
4.慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。
6.吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压。
7.保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
8.再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带动脊柱后卷。身体允许时，重复3~5次。
英雄II式
1.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。
2.右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。
3.屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转。
4.右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛注视右手指尖。保持30秒。
5.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
【年纪大了血管堵住了几个瑜伽动作让你的血液流通】

文章插图
椅式
1.与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面垂直。
2.呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。
3.保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。
4.向背部收紧肩胛骨,保持骶骨拉长。停留30~60秒。
5.结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。
6.呼气，回到站立式。
该动作初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天进行一次，如出现头痛、低血压时不宜进行。
乌鸦式
双手撑实地面，屈膝至手臂，在膝盖及臀部中间位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保持15~20秒。
该动作对上肢肌肉及心肺血管循环都很有好处，但要注意循序渐进，坚持不住立即停止，身体条件不允许时不强求。
平日里我们一定要多多注意血管的健康用以上的几个方法进行自查，一旦发现血管问题要及时治疗并且配合着上述的瑜伽动作进行改善，这些瑜伽动作也可以帮助改善和预防血管堵塞问题减小我们的隐患，血管堵塞也可以多吃一些清淡的食物来疏通血管不能够轻视这个问题。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

年纪大了血管堵住了 几个瑜伽动作让你的血液流通( 二 )

年纪大了血管堵住了几个瑜伽动作让你的血液流通( 二 )