4. 以上是一次完整动作 ， 重复动作至推荐次数 。
注意：全程保持头部和背部贴在凳子上 ， 双脚全程接触地面确保支撑 。
变化：可以使用杠铃做这个动作 。
NO.3双杠

文章插图
利用双杠来锻炼我们肱三头肌 ， 双杠臂屈伸 - 肱三头肌版本这个动作配合器械难度为初级 ， 与以上两个一样都属于力量训练 。

文章插图
动作要领：
1. 手臂伸直 ， 肘部将要锁死但不锁死 ， 身体高于双杆 。
2. 吸气 ， 慢慢地向下降低身体 。你的躯干应保持直立 ， 肘部要贴近身体 。这有助于更好地募集到肱三头肌 。降低身体 ， 直到前臂和上臂形成90度角 。
3. 然后 ， 呼气 ， 收缩肱三头肌将身体推回到起始位置 。
4. 重复动作至推荐的重复次数 。
变化：如果你是新手没有足够的力量来做这个动作 ， 可以使用双杆助力器 ， 这个器械使用配重帮你将身体抬起 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 贫民窟究竟长什么样？
• 谁能通俗地解释下，低价老年旅行团盛行，旅行社究竟靠什么盈利？
• 在欧洲流行两百年的“排队枪毙”，它的作战效果究竟如何？
• 魔兽世界：怀旧服70%服务器都在排队，无需排队服务器仅剩三成，究竟是何原因导致的？
• 日本人与中国人的差距究竟在哪里？到底差距有多大？
• 97后竟都成了健身大佬，还不开始健身你就老了
• 小甜甜布兰妮变身健身狂，频繁出入健身房竟是为取悦小13岁男友
• 跳健美操有什么益处 健美操究竟如何减肥
• 北宋是哪个民族建立的
• 防晒效果最好的竟然不是防晒霜？