2、耸肩运动,挺胸抬头,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起 。让颈肩有酸胀感 。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉 。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组 。
3、摇头晃脑,轻摇头部也能放松身体 。俗话说,“摇头晃脑,健颈健脑” 。但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般为5圈为一组,每次可做2~3组 。
4、扶墙引肩,站在离墙大约一臂的距离,两脚开立,两手上举相叠扶在墙上 。然后俯身、抬头塌腰,向下引肩 。上下震动几次后,再左右摆动臀部,这样肩和腰都进行了拉伸 。

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