什么减肥方法燃脂效果最好 9种超燃脂的减肥方法推荐( 二 ) _春季减肥

也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。

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五、要天然食物，不要精加工，多喝水日常饮食中多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品，补充碳水化合物可选择燕麦、土豆、红薯等粗粮，补充蛋白质可选择蛋类、鸡胸肉、海鲜等，补充有益脂肪可以选择坚果、鱼油、橄榄油等。
同时，还应多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西红柿、胡萝卜、菌类都是不错的选择。
【什么减肥方法燃脂效果最好 9种超燃脂的减肥方法推荐】减脂期间还应尽量减少脂肪较多的肉类以及蛋黄的摄入。
除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。
六、摄入足够热量现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30% 。
所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

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七、用足够蛋白质来“挥霍热量”确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。
它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。
蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。
蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
八、早餐是恢复代谢速度的信号熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。
如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

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九、刺激甲状腺激素如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50% 。
反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

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