运动后过度疲惫该怎么办？三招教你解决困惑( 二 ) _跑步

第二，试着食疗修复。
依照梅泽尔医师的科学研究，训练后半小时到一个小时以内，必须立即填补动能，假如错过这段时间身体消化吸收随后填补肝醣的工作能力会降低50% 。
可是许多人全是早晨跑，跑完要去上班，此刻整体规划慢跑完的饮食搭配就很重要了。
一些好用的提议，比如带个三明治、香蕉苹果、干果、能量棒去慢跑，跑完步就先吃一点，或是是驾车的情况下吃点食材，直到进公司办公室后，再吃个详细的早饭——不必错过这一最佳时机，有充足的动能才可以再次进行训练。
最终，挑选合适的武器装备防止过度训练。
压缩裤、缩小袜虽然在科研上沒有显著实际效果，可是许多跑者都觉得那样的武器装备针对修复是很有实际效果的，这在其中就包括女子马拉松记录维持人保拉·拉德克利夫。
基本原理是将腿部的静脉血管血夜运用渐层的工作压力压回下腔静脉，让心血管能搞出的血夜提升，协助清除乳酸菌等废弃物，提高全身肌肉的修复速率。
除此之外，当开展高韧性的间歇性或者最后的冲刺后，会导致肾上腺激素提升及乳酸菌的沉积，因此在开展完这种高韧性的运动后，开展一小段的缓跑，能够加快乳酸菌的清除及让肾上腺激素减少。
【运动后过度疲惫该怎么办？三招教你解决困惑】

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