什么是卷腹运动让你轻松拥有马甲线( 二 ) _生活百科

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卷腹动作的注意事项
　注意卷腹、仰卧起坐的区别
抬起身体的时候，卷腹要求背部不能离开地面，而仰卧起坐是臀部不能离开地面。因此卷腹的幅度要小很多，它的安全性和对腹部的刺激性也要强很多，因为抬起身体超过30°，腹部基本是不受力的。

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卷腹最好不要抱头，以免造成颈椎受伤
(1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面

(2)交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前
(3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动

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(4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动

(5)垂直腿卷腹：举腿卷腹
(6)触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿位置
有些形式的卷腹还不仰卧在平板上
(1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用

(2)球上卷腹：注意掌握平衡
总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。
【什么是卷腹运动让你轻松拥有马甲线】结语：卷腹是在仰卧起坐之上延伸的一套锻炼腹部的动作，它对腹部的刺激要比仰卧起坐大很多，且它的运动幅度小，安全性也要高很多。卷腹的花样形式也很多，爱健身的运动达人们想要完美的腹肌和马甲线就赶紧行动起来吧。

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什么是卷腹运动 让你轻松拥有马甲线( 二 )

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