顺着膝盖移动，直到膝盖接近腋下并顶住上臂 。
双手放在地板上，向右倾斜，呼气并将脚抬离地板，右腿紧紧地按压在左臂上 。
尽管许多人都会弯曲手臂，但要尽力伸直手臂 。
保持体式20到30秒钟，呼气回到蹲姿，然后以相同的时间重复左边 。
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