19岁小伙车祸后成残废！恢复性训练重新站起来变型男( 二 ) _每组

坐姿绳索划船：4组，每组20次
跪姿滑轮机划船：4组，每组10次
站姿提踵：6组，每组50次
T杠划船：4组，每组15次
背部伸展：4组，每组15次
肩部及腹部锻炼
椭圆机：30分钟
站姿部队推举：30次，25次，20次，15次，最后做6组每组10次
直立杠铃划船：25次，20次，15次，最后5组每组10次
哑铃侧平举：20次，与直立哑铃推举连起来做
直立哑铃推举：20次，与哑铃侧平举练起来做
腿部及小腿锻炼
跑步机慢跑：15分钟
杠铃深蹲：30次做2组，20次做1组，10次做7组
腿推举：4组，每组20次
【19岁小伙车祸后成残废！恢复性训练重新站起来变型男】直立提踵：4组，每组30次

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