春季如何瘦腰上班族瘦腰妙计你学会了吗( 二 ) _生活百科

3.不合脚的鞋子
篮球运动员易建联为了保护脚部，对鞋子的要求非常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身体健康。
鞋子不合脚或不适合跑步，容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋，并且请系紧鞋带!
4.没有运动内衣、运动服
不穿运动内衣，胸部的韧带容易拉伤，也给运动带来不便。同时，跑步时服装不合体，运动幅度小、透气性差、易受伤。
　5.运动过程中不喝水
其实是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋润口腔、咽喉、补水。
　6.运动前后不补水

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因为担心喝水后跑步肚子痛，所以运动前会不喝水。其实运动前喝水可以预防脱水，运动后喝水可以弥补出汗导致的脱水。
跑步者的补水原则是以口渴为度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以补水。
　7.乱补水
跑步前或跑步后，所补充的水分居然选择饮料。不仅补水效果差，越喝越渴，还增加了多余热量。
8.跑太快了
一上来就剧烈运动，往往坚持不了几分钟，同时肌肉容易酸痛、心跳过快、头晕、眼花等。对于跑步新手而言匀速的耐力运动，更容易坚持下来，跑步结束后身体恢复也快。
9.缺乏力量锻炼
你以为减肥或健身，只要跑步就够了?其实跑步只能满足你健身或减去多余脂肪的需求，但塑形，如马甲线、腹肌、翘臀等还需要力量的锻炼。如果你已经迈开腿了，那么在运动之余可以进行哑铃、仰卧起坐等运动。
最后一点，跑步要长期坚持，一周运动一次，或每次跑步三五分钟，并不能起到减肥、健身的效果。
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早上醒来总是感觉头胀胀的，那么就不要忙着睁开眼睛，而是开始做这套动作，移动腿部，这样一来一科瘦腰，二来可以让你一起床就感觉充满精神。
　上班族如何瘦腰
　一、利用工作环境
1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。

2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
　二、控制工作餐饮

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　1.要一天三餐
【春季如何瘦腰上班族瘦腰妙计你学会了吗】不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　2.少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
　3.在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　4.自己带便当
许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
　三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
　1.不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　2.少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

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